Nietrzymanie moczu – od wstydu do swobody

Praktyczny kurs online, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez samodzielną pracę z nietrzymaniem moczu.

Nietrzymanie moczu potrafi skutecznie utrudnić codzienne życie. Popuszczanie podczas kaszlu, kichania, śmiechu czy aktywności fizycznej, nagłe parcie na pęcherz albo obawa, że nie zdążysz do toalety, mogą sprawić, że zaczynasz rezygnować z różnych czynności lub podporządkowywać im swoje plany.

Ale nie musisz godzić się na te ograniczenia. Jest wiele rzeczy, na które masz wpływ. Odpowiednio dobrane ćwiczenia i zmiana codziennych nawyków mogą pomóc Ci ograniczyć objawy, a u części kobiet doprowadzić do ich ustąpienia.

Same ćwiczenia mogą przynosić efekty, ale to zmiana codziennych nawyków jest kluczowa, jeśli zależy Ci na długotrwałej poprawie. Dlatego w tym kursie nie skupiamy się wyłącznie na treningu mięśni dna miednicy. Uczymy się korzystać z całego ciała w taki sposób, aby wspierać osiągane efekty również podczas zwykłych, codziennych czynności.

Nie zostawię Cię z samą teorią. Przeprowadzę Cię przez kolejne etapy pracy, dając Ci dokładne instrukcje i konkretne zadania do samodzielnego wykonania.

Wiem, z czym się zmagasz, bo sama przez to przechodziłam

Po trzeciej ciąży sama miałam problem z nietrzymaniem moczu. Kilka tygodni po porodzie, stałam w kolejce w sklepie i kichnęłam. Po nogawkach leciał mi mocz a ja nie potrafiłam go zatrzymać. Wyleciało wszystko, co miałam w pęcherzu. Ginekolog zaśmiał się, mówiąc: „tego się nie ćwiczy, to się operuje”.

Tak zaczęła się moja droga i najtrudniejszy trening, jaki miałam w życiu wykonać. Przed tym porodem biegałam maratony, trenowałam na siłowni, podnosząc całkiem spore ciężary. Teraz musiałam oddychać. Tak! Tylko oddychać. A potem delikatnie poruszać, płynąć z ruchem, rozumieć moje ciało. Po raz pierwszy w życiu przestałam zmuszać je do pracy i zaczęłam słuchać co do mnie mówi.

Od 11 lat pracuję z kobietami, pomagając im radzić sobie z podobnymi problemami. Moje osobiste doświadczenie łączę z tym, co mówicie mi Wy, moje podopieczne. Staram się prowadzić Was przez proces poznania ciała tak, żeby kontrola nad nim nie była potrzebna. Ciało potrzebuje miłości i wsparcia!

To właśnie dlatego tak duże znaczenie przykładam do codziennych nawyków. Ćwiczenia są ważne i mogą przynosić poprawę, ale równie istotne jest to, jak oddychasz, jak pracujesz swoim ciałem podczas ruchu, jak podnosisz ciężary, jak korzystasz z toalety i jakie przyzwyczajenia towarzyszą Ci każdego dnia.

W tym kursie dzielę się z Tobą wiedzą i doświadczeniem, ale przede wszystkim pokazuję, jak wykorzystać je w praktyce.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Wystarczy, że zaczniesz działać.

Wiele kobiet wie, że przy nietrzymaniu moczu warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy. Ale jakie ćwiczenia wykonywać? Jak rozpoznać, czy prawidłowo napinasz mięśnie? Czy samo ich wzmacnianie wystarczy? A co z oddechem, postawą ciała, codziennymi czynnościami i nawykami toaletowymi?

Właśnie dlatego stworzyłam ten kurs w formie procesu, przez który będę Cię prowadzić krok po kroku.

Nie dostaniesz kilkudziesięciu lekcji, z których sama będziesz musiała ułożyć plan działania. Kolejne etapy będą wprowadzać nowe umiejętności i zadania, tak abyś wiedziała, na czym aktualnie się skupić i co zrobić, zanim przejdziesz dalej.

Czasem Twoim zadaniem będzie zwrócenie uwagi na sposób oddychania, czasem zmiana pozycji ciała podczas codziennych czynności, a innym razem wykonanie zestawu ćwiczeń zajmującego nie więcej niż 15 minut dziennie.

Nie każda kobieta potrzebuje tego samego

Nietrzymanie moczu może mieć różne przyczyny i objawy, dlatego nie każdej kobiecie pomoże dokładnie taki sam sposób postępowania.

W kursie zajmujemy się:

• wysiłkowym nietrzymaniem moczu,
• parciami naglącymi i pęcherzem nadreaktywnym,
• mieszanym nietrzymaniem moczu.

Jednym z ważnych elementów programu będzie prowadzenie dzienniczka mikcji. Dzięki niemu przyjrzysz się swoim nawykom związanym z oddawaniem moczu i piciem płynów, a następnie wykorzystasz te informacje do wyboru odpowiedniej ścieżki pracy.

Nie chodzi o to, żeby robić jak najwięcej ćwiczeń, ale żeby pracować nad tym, co rzeczywiście jest Ci potrzebne.

Pracujemy z całą jamą brzuszną, nie tylko z mięśniami dna miednicy

Nietrzymanie moczu to nie tylko kwestia siły mięśni dna miednicy. Dlatego w tym kursie uczymy się pracy z całą jamą brzuszną, stopniowo łącząc poszczególne umiejętności i wykorzystując je w codziennym funkcjonowaniu.

Zaczynamy od oddechu. Najpierw nauczysz się świadomie z nim pracować, a następnie wykorzystywać tę umiejętność podczas różnych czynności. Przyjrzymy się również postawie ciała, ze szczególnym uwzględnieniem ustawienia miednicy i jej przodopochylenia.

W kolejnych etapach będziemy łączyć oddech z ruchem, a następnie skupimy się na ćwiczeniach mięśni dna miednicy. Umiejętność rozpoznawania i wykonywania ich napięcia będziesz rozwijać stopniowo, już podczas wcześniejszych etapów.

Nie chodzi jednak o to, żebyś przez całe życie musiała świadomie kontrolować każdy oddech, ruch czy napięcie mięśni. Chcę, żebyś nauczyła się wykorzystywać zdobyte umiejętności w praktyce i stopniowo przekształcała je w naturalne nawyki.

Ćwiczenia przynoszą efekty, ale to nawyki mają zostać z Tobą na lata

Systematycznie wykonywane ćwiczenia mogą poprawiać funkcjonowanie mięśni dna miednicy i pomagać w ograniczaniu nietrzymania moczu. Jednak jeśli poza czasem przeznaczonym na trening wciąż powtarzasz niekorzystne przyzwyczajenia, możesz utrudniać sobie utrzymanie osiągniętej poprawy.

Dlatego w moim kursie ćwiczenia są tylko jednym z elementów całego procesu. Równie ważne jest nauczenie się takich sposobów wykonywania codziennych czynności, które będą wspierały prawidłowe funkcjonowanie Twojego ciała.

Będziemy pracować nad:

• sposobem podnoszenia ciężarów,
• ustawieniem ciała podczas ćwiczeń,
• odpowiednim nawadnianiem organizmu,
• nawykami związanymi z korzystaniem z toalety,
• świadomym odczuwaniem i napinaniem mięśni dna miednicy.

Nie musisz zmieniać wszystkiego jednocześnie. Na kolejnych etapach będziesz otrzymywała proste zadania i stopniowo wprowadzała nowe umiejętności do codziennego życia.

Pracujesz we własnym tempie

Niektóre umiejętności można opanować stosunkowo szybko, inne wymagają wielu powtórzeń, a zmiana utrwalonych nawyków może zająć znacznie więcej czasu.

Dlatego chociaż kurs ma określoną kolejność etapów, nie narzucam Ci sztywnego terminu ich ukończenia. Możesz poświęcić na dany etap tyle czasu, ile potrzebujesz, i przejść dalej, kiedy będziesz na to gotowa.

Masz aż 12 miesięcy dostępu do wszystkich materiałów!

To czas zarówno na naukę nowych umiejętności, jak i na spokojne powtarzanie ćwiczeń, utrwalanie nawyków oraz powracanie do potrzebnych lekcji.

Nie tylko poprawa, ale również umiejętność zadbania o siebie w przyszłości

Głównym celem kursu jest ograniczenie objawów nietrzymania moczu, a u części kobiet również ich wyeliminowanie. Nasza praca nie kończy się jednak na doraźnej poprawie.

Chcę, żebyś zrozumiała swoje ciało, potrafiła świadomie pracować z mięśniami dna miednicy i wiedziała, jakie codzienne nawyki mogą wspierać ich prawidłowe funkcjonowanie.

Nauczysz się również, na jakie objawy zwracać uwagę, aby odpowiednio wcześnie reagować na niepokojące zmiany, zamiast czekać, aż problem się pogłębi.

Dobrze wypracowane i utrzymywane nawyki mogą pomóc ograniczyć ryzyko nawrotu lub pogorszenia objawów, choć nie dają gwarancji, że nietrzymanie moczu nigdy nie powróci.

Moim celem jest nie tylko pomóc Ci pracować nad obecnym problemem, ale również dać Ci umiejętności, z których będziesz mogła korzystać przez kolejne lata.

Co znajdziesz w kursie?

Otrzymasz:

• lekcje wideo prowadzące przez kolejne etapy pracy,
• filmy z instrukcjami ćwiczeń,
• materiały do pobrania, w tym dzienniczek mikcji,
• dodatkowe lekcje dotyczące codziennych nawyków,
• informacje o dodatkowych metodach postępowania i dostępnych rozwiązaniach.

Oprócz głównego programu przygotowałam także dodatkowe lekcje, w których omawiam zagadnienia ważne dla kobiet z nietrzymaniem moczu.

Dowiesz się, jak zmieniać ilość wypijanych płynów, jak pracować nad nawykami toaletowymi i jakie gadżety są wykorzystywane do ćwiczeń mięśni dna miednicy.

Porozmawiamy również o lejkach do oddawania moczu na stojąco, operacjach oraz innych metodach leczenia nietrzymania moczu, ponieważ warto znać dostępne możliwości.

Czy potrzebujesz specjalnego sprzętu?

Podczas ćwiczeń pomocne będą:

• mata do ćwiczeń,
• guma flat band,
• piłka softball o średnicy 25 cm,
• dysk sensoryczny.

Czy będziemy pracować indywidualnie?

Kurs jest przeznaczony do samodzielnej pracy. Wszystkie instrukcje otrzymujesz w przygotowanych materiałach, a Ty decydujesz, kiedy wykonujesz kolejne zadania i jak szybko przechodzisz przez program.

Zacznij swoją drogę od wstydu do swobody

Nie musisz od razu zmieniać całego swojego życia ani poświęcać wielu godzin dziennie na ćwiczenia. Potrzebujesz natomiast gotowości do systematycznej pracy, uczenia się nowych umiejętności i stopniowego wprowadzania zmian.

Ja pokażę Ci, co robić i jak to robić. Ty zdecydujesz, czy wykorzystasz tę wiedzę w praktyce.

Przeczytaj koniecznie: