Opis
Ten kurs stworzyłam jako podziękowanie dla osób, które wsparły zrzutkę na sprzęt sportowy dla młodzieży.
Zamiast jednorazowego „dziękuję”, chciałam dać Ci coś, co realnie poprawi Twoje ciało i samopoczucie.
Dlatego ten kurs jest w 100% darmowy – możesz z niego korzystać, kiedy chcesz, ile razy chcesz, także jeśli trafiłaś na mnie dopiero teraz.
Dlaczego postawa ciała jest tak ważna?
Twoje ciało non stop pracuje: gdy siedzisz przy komputerze, prowadzisz auto, nosisz siatki, bawisz się z dziećmi, śpisz.
Jeśli robisz to w niekorzystnych ustawieniach, ciało w końcu wystawia rachunek:
-
bóle karku, głowy, odcinka lędźwiowego
-
mrowienia w rękach lub nogach
-
uczucie „sztywności” po całym dniu
-
zmęczenie, mimo że „tylko siedziałaś”
-
wrażenie, że sylwetka się „zapada” albo garbi
Dobra wiadomość?
Postawy można się nauczyć – krok po kroku, bez spiny, bez potrzeby bycia „idealną”.
Co znajdziesz w kursie?
Kurs jest praktyczny, konkretny i nastawiony na to, żebyś zrozumiała swoje ciało i od razu mogła wdrożyć zmiany w codzienności.
W środku czeka na Ciebie:
1. Co to jest prawidłowa postawa ciała?
-
proste wyjaśnienie, czym jest „dobra postawa” (bez medycznego żargonu)
-
jak naprawdę nie powinna wyglądać prawidłowa postawa – obalamy mity typu „brzuch wciągnięty, klatka do przodu”
-
jakie elementy sylwetki bierzemy pod uwagę: głowa, barki, kręgosłup, miednica, kolana, stopy
2. Jak samodzielnie ocenić swoją postawę?
-
proste testy, które zrobisz w domu
-
jak stanąć przed lustrem, na co patrzeć i czego dotykać
-
jak nagrać siebie telefonem i co z tego nagrania wyczytać
-
wskazówki: „jeśli widzisz X, to może oznaczać Y”
3. Postawa stojąca – jak stać, żeby ciało nie bolało?
-
ustawienie stóp, kolan, miednicy, żeber, barków i głowy
-
nawyki, które psują postawę (np. obciążanie jednej nogi, stanie „na biodrze”)
-
proste ćwiczenia, które możesz zrobić podczas stania w kolejce, gotowania czy pracy przy ladzie
4. Postawa siedząca – przy biurku, w aucie, na kanapie
-
jak ustawić krzesło, stopy i miednicę, żeby kręgosłup miał lżej
-
siedzenie przy komputerze – co z ekranem, myszką, klawiaturą
-
siedzenie na kanapie – jak siedzieć wygodnie, ale nie „zabijać” kręgosłupa
-
mikro-przerwy i ruchy, które warto wplatać w dzień
5. Pozycja leżąca – sen i odpoczynek
-
jak dobrać pozycję leżenia na plecach, na boku, na brzuchu
-
co z poduszką, materacem i wałkami pod nogi
-
jak ułożyć ciało, gdy boli kręgosłup, żeby ulżyć sobie w nocy
6. Chód – jak chodzisz, tak ciało pracuje
-
na co zwrócić uwagę w swoim chodzie: krok, praca miednicy, ustawienie stóp
-
najczęstsze „błędy chodu” wynikające z siedzącego trybu życia
-
proste wskazówki, które możesz wdrożyć już podczas najbliższego spaceru
7. Przejścia między pozycjami – wstawanie, schylanie się, siadanie
-
jak bezpiecznie wstawać z łóżka, krzesła, podłogi
-
jak schylać się po coś z ziemi, żeby nie dobijać kręgosłupa
-
jak zmieniać pozycje płynnie, z wykorzystaniem siły nóg i tułowia, a nie „ciągnięcia się” za kark
8. Noszenie ciężarów – zakupy, dzieci, torby, plecaki
-
jak podnosić coś ciężkiego, żeby nie „szarpać” kręgosłupa
-
jak nosić zakupy, torby na ramię, plecak
-
jak nosić dzieci, żeby i Tobie, i im było bezpieczniej
-
co zmienić od razu, a co możesz poprawiać stopniowo
Dla kogo jest ten kurs?
Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:
-
dużo siedzisz (biuro, auto, praca zdalna)
-
czujesz, że „coś jest nie tak” z Twoją postawą, ale nie wiesz co dokładnie
-
masz nawracające bóle kręgosłupa, karku, barków
-
zaczynasz dbać o swoje ciało i chcesz rozumieć, a nie tylko „robić ćwiczenia z Internetu”
-
pracujesz z ciałem (np. trenerka, instruktorka) i chcesz uporządkować swoją wiedzę o postawie
Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, super kondycji ani doświadczenia.
Wystarczy ciekawość i chęć zadbania o siebie.
Dlaczego ten kurs jest darmowy?
-
to moje podziękowanie za wsparcie zrzutki na sprzęt sportowy dla młodzieży
-
wierzę, że wiedza o postawie powinna być dostępna, bo to podstawa zdrowia na lata
-
im więcej osób zrozumie swoje ciało, tym mniej później będzie niepotrzebnego cierpienia, bólu i kosztownego leczenia
Jeśli chcesz, możesz ten kurs potraktować jako kontynuację dobra, które wspólnie zrobiłyśmy dla młodzieży – dbając teraz o swoje własne ciało.
Jak działa kurs?
-
dostajesz dostęp online do materiałów video
-
możesz wracać do nagrań tyle razy, ile potrzebujesz (czas dostępu 1 rok!)
-
uczysz się we własnym tempie
-
możesz od razu wcielać wskazówki w życie: w pracy, domu, na spacerze
Zapisz się i zacznij od małych zmian
Każda poprawiona pozycja siedząca, każde świadome wstanie z krzesła, każde „inaczej” postawione stopy to krok w stronę sprawniejszego, mniej obolałego ciała.
Zadbaj o siebie tak, jak dbasz o innych.
Twoje ciało naprawdę jest tego warte. 💚
