centrum zdrowia i fizjoterapii kobiet

Fizjoterapia w ciąży- co można, co należy?

Coraz więcej kobiet ma świadomość, że okres ciąży jest wyjątkowy- nie tylko ze względu na rozwijającą się dzidzię, że już niedługo cały świat się zmieni (a wiem jak bardzo, bo piszę to w 13 (!) urodziny mojego najstarszego syna 😉 ). Ten okres jest wyjątkowy, bo Twoje ciało się zmienia, nie to tylko rosnący brzuch, ale cała postawa ulega modyfikacjom. Wraz z rosnącym brzuszkiem zmienia się ustawienie miednicy i pogłębia lordoza lędźwiowa- to wygięcie kręgosłupa w stronę brzucha. Co za tym idzie Twoje uda ulegają rotacji do wewnątrz- to wynik zmiany położenia miednicy, kolana są bardziej obciążone a stopy muszą przejąć większy ciężar 😉 Pod koniec ciąży dołączają do tego hormony, które mają przygotować Cię do porodu- ich zadaniem jest rozluźnienie stawów miednicy i uelastycznienie mięśni, ścięgien i więzadeł dna miednicy- pomoże to w porodzie. Te hormony działają jednak na wszystkie Twoje stawy. Pewnie słyszałaś, że po porodzie stopy są większe. One nie rosną, tylko ich stawy są rozluźnione i (jeśli nie ćwiczysz po porodzie) łuki obniżają się. Wraz z postępem ciąży Twoje ciało jest coraz bardziej obciążane, i jest to fizjologiczne, ale nie powinna to być wymówka- w tym okresie powinnaś szczególnie o siebie zadbać. I nie mam tu na myśli spa 😉 Chodzi mi o postawę Twojego ciała, o sprawność mięśni dna miednicy. Z bólami, które pojawiają się pod koniec ciąży też można pracować- możesz udać się do fizjoterapeuty, który ma kwalifikacje do wykonywania masażu w ciąży (nie każdy się w tym specjalizuje!), możemy też stosować taping- plastry są bardzo pomocne przy dużym brzuszku i bólach kręgosłupa. Taping pomoże nam też w zapobieganiu powiększania rozejścia kresy, co jest bardzo ważne w przyszłej rehabilitacji po porodzie.

Fizjoterapeuta kobiet nauczy Cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń dna miednicy. Możesz też zapisać się na treningi dna miednicy dla kobiet w ciąży- taki trening ma na celu przygotowanie do porodu, naukę relaksacji i ćwiczeń po porodzie. To tu możesz otrzymać masaż- wykonujemy go na boku lub na specjalnym krzyśle. Wiele Pań dostaje instrukcje samodzielnego oklejania brzucha, co bardzo sobie chwalą. I najważniejsze- tu uczysz się jak utrzymywać prawidłową postawę w czasie wykonywania różnych czynności dnia codziennego 😀 A postawa to podstawa!